Kegel Egzersizi Programı ile Pelvik Tabanı Güçlendirin: Sağlık İçin 5 Etkili Yöntem

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, birçok insan için mühim bir mevzu halini aldı. Bu kaslar, vücudumuzun iç yapısını sakınan ve birçok işlevi destekleyen tehlikeli sonuç görevleri üstlenir. Bilhassa doğum sonrası, yaşlanma ya da muayyen esenlik sorunları nedeniyle zayıflayan bu kaslar için tertipli bir kegel egzersizi programı yürütmek fazlaca faydalıdır. Bu makalede, pelvik tabanınızı güçlendirmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin 5 müessir yolunu keşfedeceğiz.

Ana Noktalar

1. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için 5 müessir yöntemi öğrenin.
2. Kegel egzersizi programı ile sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz?
3. Regüler Kegel egzersizi yararları ile hayat kalitenizi artırın.

Kegel Egzersizlerinin Pelvik Taban Sağlığına Yararları

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiş müessir bir tekniktir. Bu egzersizlerin tertipli olarak yapılmasının, bayan ve erkeklerde pelvik taban sağlığı açısından mühim yararları bulunmaktadır. Bilhassa, bu kasların güçlendirilmesi, idrar kaçırma sorunları ve cinsi esenlik üstünde pozitif yönde etkilere neden olur. Pelvik tabanın güçlenmesi, hayat standardını artırma ve birçok esenlik sorununu önleme adına değerlidir.

Kegel Egzersizi ile Pelvik Taban Güçlendirme

Pelvik taban, karın bölgesindeki kasların ve dokuların desteklemesi ile oluşan bir yapıdır. Zaman içinde, yaşlanma, doğum ve aşırı yüklenme şeklinde nedenlerle bu kaslar zayıflayabilir. İşte tam burada kegel egzersizi devreye giriyor. Bu egzersizlerle pelvik tabanınızı yine güçlendirmek mümkündür.

1. Kegel egzersizinin pek fazlaca faydası vardır:
   1. İdrar Kaçırma Sorununu Azaltır: Tertipli meydana getirilen Kegel egzersizleri, idrar kaçırma riskini azaltır ve kontrolünü artırır.
   2. Eşeysel Sağlığı İyileştirir: Pelvik kasların güçlenmesi, cinsi ilişki esnasında duyumları artırabilir ve memnuniyeti yükseltebilir.
   3. Doğum Sonrası İyileşmeyi Destek sunar: Hamilelik ve doğum sonrası pelvik tabanın toparlanmasına destek sunar, böylece iyileşme dönemini hızlandırır.
2. Kegel egzersizi iyi mi yapılır?
   1. Doğru Kasları Bul: ilk olarak, pelvik kaslarınızı hissedin. İdrar yaparken akışınızı durdurmaya çalışın; bu kaslar Kegel kaslarınızdır.
   2. Egzersiz Meydana getirmeye Başlayın: Bağlantılı kasları kasın ve 5 saniye süresince tutun, peşinden gevşetin. Bunu 10 defa tekrarlayın.
   3. Rutin Oluşturun: Günde minimum üç defa bu egzersizi oluşturmaya çalışın. Huy haline getirin.

Netice olarak, kegel egzersizi yararlarıpek fazlaca insanoğlunun hayatında mühim bir yer meblağ. Sıhhatli bir pelvik taban, hem fizyolojik bununla beraber romantik sağlığı pozitif yönde yönde etkisinde bırakır. Bu yüzden, hem de, doğru tekniklerle ve tertipli olarak bu egzersizleri yapmak, sağlığımızı koruma yolu olarak değerlendirilebilir.

Unutmayalım ki, bu egzersizlerin yararlarından en iyi biçimde yararlanabilmek için sabırlı olmak ve süreklilik sağlamak gerekmektedir. Böylece pelvik taban kaslarımızı güçlendirebilir ve hayat kalitemizi artırabiliriz.

Bu tarz şeyleri da İnceleyebilirsiniz:

Kegel Egzersizi (Pelvik Taban) Nedir? Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel Egzersizi Nedir? Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? – Memorial

Pelvik Taban Güçlendirmek İçin Kegel Egzersizlerine Iyi mi Başlanır?

Pelvik taban kasları, vücudumuzun temel yardımcı yapılarından birini temsil eder. Bu kaslar; idrar yolu, rahim ve bağırsak şeklinde organları destek sunar. Kegel egzersizi, bu kasların güçlendirilmesine destek olan müessir yöntemlerden biridir. Sadece, bu egzersizlere başlamadan ilkin doğru teknikleri öğrenmek önemlidir. İşte, pelvik taban gücünüzü çoğaltmak için Kegel egzersizi oluşturmaya başlamanın yolları.

Kegel Egzersizinin Yararları

Kegel egzersizi yapmanın birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

Yarar	Izahat
İdrar Kontrolü	İdrar kaçırma problemlerini azaltır.
Doğum Sonrası İyileşme	Doğum sonrası pelvik tabanı sağlamlaştırır.
Eşeysel Fonksiyon	Eşeysel tatmini artırabilir.

Kegel Egzersizlerine Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersizlere başlamadan ilkin birtakım mühim noktaları göz önünde bulundurmalısınız. Ilk olarak, kasların iyi mi çalıştığını anlamalısınız. Bunun için, idrar yaparken kaslarınızı sıkmayı kontrol edin. Bu sıkma hareketini hissettiğinizde doğru kasları bulmuşsunuz anlamına gelir.

Birçok fert, egzersiz esnasında soluk almayı unutabiliyor. Bundan dolayı Kegel egzersizi yaparken basit olun. Derin soluk almak, kasların doğru biçimde çalışmasına destek sunar. Ek olarak, egzersiz esnasında vücudun öteki kısımlarını sıkmamaya itina göstermelisiniz. Karın ve bacak kaslarınızı gevşek tutmak önemlidir.

İlk Adımlar ve Egzersiz Planı

Başlangıç aşamasında, günde üç set halinde 10 yine yapmayı deneyebilirsiniz. Her bir tekrarda kaslarınızı 5 saniye süresince sıkıp, peşinden 5 saniye dinlendirin. Egzersizlerinizi tertipli olarak gerçekleştirmek, zaman içinde pelvik taban kaslarınızın kuvvetlenmesine katkı elde edecektir.

– 1. hafta: Günde 3 set, her set 10 yine.

– 2. hafta: Günde 4 set, her set 10-15 yine.

– 3. hafta ve sonrası: Günde 5 set, her set 15-20 yine.

Ihmal etmeyin ki, bu egzersizleri yaparken sabırlı olmalısınız. Sonuçlar derhal görülmeyebilir, sadece tertipli olarak devam ederseniz zaman içinde pozitif yönde etkilerini görmüş olacaksınız. Kegel egzersizi uygulamaları, şahsi esenlik ve zindelik açısından büyük bir katkı elde edecektir.

Netice olarak

Pelvik taban gücünüzü çoğaltmak ve Kegel egzersizi ile sıhhatli bir hayat sürmek için atılacak ilk adımlar fazlaca önemlidir. Bu egzersizlerin doğru bir halde yapılması, yaşam kalitenizi artırır. Dolayısıyla, cesaretinizi toplayın ve günlük rutininize bu egzersizleri eklemeye başlayın!

Kegel Egzersiz Programı: İşlevselliği Artırma Stratejileri

Günümüzde birçok fert, sağlığını ve genel işlevselliğini çoğaltmak amacıyla değişik egzersiz yöntemlerine yönelmektedir. Bu bağlamda, Kegel egzersizleri, hem hanımefendiler bununla beraber erkekler için son aşama yararlı bir metot olarak öne çıkmaktadır. Sadece, bir çok insan bu egzersizleri tam olarak iyi mi uygulayacağını ve hangi stratejilerle daha müessir olacağını bilmiyor. İşte, Kegel egzersiz programınızı optimize etmeniz için birtakım stratejiler.

Kegel Egzersizlerinin Temel Prensibi

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirme amacına yönelik bir takım hareketten kaynaklanır. Pelvik taban kasları, vücudun alt kısmını destekleyen ve mesane, rahim şeklinde iç organları denetim eden mühim bir kas grubudur. Bu kasların güçlenmesi, idrar kaçırma, cinsi işlev bozukluğu şeklinde pek fazlaca probleminin önlenmesi ya da tedavi edilmesi açısından büyük ehemmiyet taşımaktadır. Sadece, bu egzersizlerin bir tek kas enerjisini artırmakla kalmayıp, hem de günlük yaşamınıza iyi mi entegre edileceğine dair de bir plan oluşturmalısınız.

Adım Adım Kegel Egzersizi Uygulaması

Ilk olarak, Kegel egzersizlerini yapmak için hangi kasları çalıştırdığınızı bilmek önemlidir. Soluk alırken, pelvik taban kaslarınızı sıkıştırın; soluk verirken ise kaslarınızı özgür bırakın. Bu temel hareketi birkaç defa tekrarlayarak başlayabilirsiniz. Sadece dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir nokta, bu egzersizleri uygularken kaslarınızı lüzumsuz yere zorlamamak ve düzgüsel soluk almayı sürdürmektir. Birçok ferdin Kegel egzersizleri esnasında yüz, bacak ya da karın kaslarını sıktığını gözlemlemek mümkündür. Bu vaziyet, kas gruplarının doğru ve müessir bir halde çalışmadığını gösterir. Bu yüzden, doğru teknik ile hareket etmenizi tavsiye ederim.

Tertipli Uygulamanın Önemi

Egzersizlerin etkinliği, tertipli tatbik ile doğru orantılıdır. Kegel egzersizlerini haftada minimum üç kez, birkaç set olarak yürütmek yararlı olacaktır. Her seti 10-15 yine ile sınırı olan tutarak, ilerledikçe bu sayıyı artırabilirsiniz. Sadece, egzersiz esnasında sabırlı olmayı ve çabuk etmemeyi unutmamalısınız. Bu sebeple sonuçların kendini göstermesi süre alabilir. Bu süreçte pozitif yönde değişimlerin farkına varmak, motivasyonunuzu artıracaktır. Bununla beraber, ilerleme kaydettikçe egzersizlerinizi çeşitlendirebilirsiniz.

Kegel Egzersizlerine Fazladan Yardımcı Sağlamak

Kegel egzersiz etkinliğini çoğaltmak için birkaç strateji daha bulunmaktadır. Ilk olarak, su tüketimine dikkat ederek vücudunuzun yeterince nemli kalmasını sağlayın. Ek olarak, tertipli olarak meydana getirilen spor aktiviteleri, kas tonusunu artırmada destek sunar. Böylece, Kegel egzersizlerinizi desteklemek adına herhangi bir aktiviteden geri durmamalısınız. Bir başka metot ise, zihinsel konsantrasyonu artırmaktır. Egzersiz esnasında, pelvik taban kaslarına odaklanarak bu kasların çalıştığını duymak önemlidir. Kegel egzersizlerini günlük yaşantınıza entegre etmekte zorlanıyorsanız, alarm kurarak hatırlatmalar oluşturabilirsiniz. Böylelikle, huy haline gelmesini kolaylaştırırsınız.

Kegel egzersizleri, her ne kadar uzmanlar tarafınca tavsiye edilen yararlı bir metot olsa da, alakalı esenlik problemleriniz var ise evvela bir doktora danışmak önemlidir. Bu biçimde, egzersizlerinizi emin bir çerçevede gerçekleştirerek, optimum faydayı sağlayabilirsiniz. Ihmal etmeyin, esenlik her şeyden önemlidir ve Kegel egzersizleri, bu yolculukta kuvvetli bir bağlaşık olabilir.

Bayanlar ve Erkekler İçin Kegel Egzersizlerinde Doğru Teknikler

Kegel egzersizleri, hem hanımefendiler bununla beraber erkekler için mühim bir yarar sunar. Sadece bu egzersizleri yaparken doğru teknikleri kullanmak, elde edilecek sonuçlar üstünde belirleyici bir etkiye haizdir. Bu yüzden, Kegel egzersizlerinin iyi mi yapılması gerektiği hikayesinde informasyon sahibi olmak büyük ehemmiyet taşır. Aşağıda, doğru tekniklerle meydana gelen Kegel egzersizlerinin temel unsurlarını bulabilirsiniz.

Kegel Egzersizlerinin Temel İlkeleri

Kegel egzersizlerini uygularken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç temel prensip vardır:

1. Doğru Kasları Hedefleme: Ilk olarak, hangi kasları çalıştırdığınızı bilmek önemlidir. Bu kaslar genel anlamda idrar akışını denetim eden pelvik taban kaslarıdır.
2. Tertipli Tatbik: Kegel egzersizlerini tertipli olarak yapmak, zaman içinde kasların kuvvetlenmesine ve dayanıklılığının artmasına destek sunar. Haftada minimum 3-4 gün yürütmek önerilir.
3. Soluk Kontrolü: Egzersiz esnasında nefesinize dikkat etmek, kasları daha müessir bir halde çalıştırmanıza destek olacaktır. Kaslarınızı sıkarak soluk vermek, egzersizlerin verimliliğini artırır.

Kegel Egzersizlerinin Uygulanışı

Kegel egzersizleri, her yaştan fert için uygulanabilir ve fazlaca basittir. Aşağıdaki adımları izleyerek egzersizlerinizi daha müessir hale getirebilirsiniz:

1. Kolay bir Pozisyon Seçin: Sırt üzeri, oturarak ya da ayakta pozisyon alabilirsiniz. Mühim olan, basit hissetmenizdir.
2. Kasları Sıkın: Pelvik taban kaslarınızı sıkarak 5 saniye süresince tutun. Bu sırada öteki kaslarınızı gevşek bırakmayı unutmayın.
3. Gevşetme: 5 saniye sonrasında kaslarınızı gevşetin. Bu noktada soluk almayı ihmal etmeyin. Bu sıradüzen, kasların dinlenmesi için önemlidir.
4. Yeniden Sayısını Arttırın: Başlarda 5-10 yine ile başlayın, zaman içinde bu sayıyı fazlalaştırabilirsiniz. Fakat bu mevzuda sabırlı olun.

Çoğunlukla Meydana getirilen Yanlışlar

Kegel egzersizleri esnasında birtakım yaygın yanlışlar, hedeflenen neticeleri negatif etkileyebilir. Bunlara dikkat etmekte yarar vardır:

1. Başka kas gruplarını sıkmak, örnek olarak karın ya da bacak kaslarını. Bu, egzersizlerin tesirini azaltır.
2. Egzersizlere zaman içinde ara vermek. Tertipli ergonomik fazlaca önemlidir.
3. Kifayetsiz soluk kontrolü. Nefesinizi tutarak egzersiz yapmak kasların tesirini azaltır.

Ihmal etmeyin ki, doğru tekniklerle meydana gelen Kegel egzersizleri, hem hanımefendiler bununla beraber erkekler için esenlik açısından birçok yarar sunar. Tertipli tatbik ve doğru yöntemler ile pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir, günlük hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Bu yüzden, Kegel egzersizlerinin muayyen bir süre diliminde istikrarlı bir halde yapılması, beklenen pozitif yönde neticeleri doğuracaktır.

Egzersiz Yararları	Izahat
İdrar Kontrolü	Kegel egzersizleri, idrar kaçırma sorunlarını azaltmada etkilidir.
Doğum Sonrası İyileşme	Bayanlar için doğum sonrası pelvik taban kuvvetinin geri kazanılmasına destek sunar.
Eşeysel İşlev	Hem bayan bununla beraber erkeklerde cinsi tatminin artmasına katkı sağlar.

Kegel egzersizlerini hayatınıza entegre ederek, yukarıda belirtilen faydalara ulaşabilir ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Her şeyde olduğu şeklinde, sabırlı olmak ve sürekle yürütmek, başarıyı getirir.

Kegel Egzersizlerinin Hormonal Balans ve Eşeysel Sağlık Üstündeki Tesirleri

Kegel egzersizleri, pelvis tabanı kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bayağı ve müessir bir tekniktir. Bu egzersizlerin geliştirdiği kas tonusu, bir tek fizyolojik sağlığı değil, hem de hormonal dengeyi ve cinsi sağlığı da etkileyebilir. Sadece, bu etkilerin tam olarak anlaşılması için birtakım bilgileri gözden dercetmek gerekiyor.

Hormonal Balans ve Önemi

Hormonal balans, vücudun düzgüsel işleyişi için dirimsel bir öneme haizdir. Bilhassa hanımefendiler için hormonlar, üreme sağlığını, ruh halini ve genel hayat standardını doğrudan olarak etkileyebilir. Kegel egzersizleri, pelvik bölgedeki kan akışını artırarak hormonların daha sıhhatli bir halde dağıtılmasına destek olabilir. Sadece, bu süreçte bir tek egzersiz yapmak kafi olmuyor; dengeli bir beslenme ve sıhhatli hayat seçimi da lüzumlu.

Eşeysel Sağlık ve Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizlerinin cinsi esenlik üstündeki tesirleri fazlaca dikkat çekicidir. Pelvis tabanı kaslarının güçlenmesi, cinsi ilişkiler esnasında daha çok haz ve doygunluk sağlayabilir. Aynı zamanda, bu egzersizler hanımlarda doğum sonrası dönemde idrar kaçırma riskini azaltırken, erkeklerde ise erektil disfonksiyon problemlerini hafifletebilir. Sadece, cinsi sağlığı geliştirmek için bir tek bu egzersizlere güvenmek, sorunları tamamen ortadan kaldırmayabilir.

Kegel Egzersizlerinin Pratiği

Kegel egzersizlerini yürütmek fazlaca basittir; ama doğru bir halde yapmak önemlidir. Kasları kasıp bırakmayı öğretmek, zaman içinde bu kasların kuvvetlenmesine destek sunar. Sadece, egzersizlerin tesirini görmek için tertipli ve sabırlı bir halde idame etmek gereklidir. Ne yazık ki, birçok fert bu sürecin süre alacağını düşünerek motivasyon kaybı yaşayabilir. Bu da, istenilen sonuçlara ulaşmayı zorlaştırır.

Netice ve Tavsiyeler

Kegel egzersizleri, hormonal dengeyi sağlamada ve cinsi sağlığı geliştirmede müessir bir metot olabilir. Sadece, bu sürecin yalnızca egzersizle sınırı olan kalmadığını unutmamak icap eder. Beslenme, stres yönetimi ve hayat seçimi faktörleri de minimum egzersizler kadar önemlidir. Her kişinin vücut yapısı ve gereksinimleri fark eder; bundan dolayı, egzersizlere başlamadan ilkin bir uzmandan yardımcı almak yararlı olacaktır. Kegel egzersizlerinin, uzun solukta cinsi hayat ve hormonal balans üstündeki etkilerini gözlemlemek için sabır ve disiplinle hareket etmeyi ihmal etmeyin.

(*5*)

Evde Kegel Egzersizlerini Icra etmek İçin En İyi İpuçları

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için müessir bir yöntemdir. Bilhassa hanımefendiler için mühim olan bu egzersizler, doğum sonrası toparlanma sürecinde ve idrar kaçırma sorunlarının önlenmesinde faydalıdır. Evde Kegel egzersizlerini yaparken, birtakım ipuçlarına dikkat etmek hem etkinliği artırır bununla beraber periyodu daha eğlenceli hale getirir.

1. Doğru Kasları Hedefleyin

Kegel egzersizlerinin temelini, doğru kas grubunu hedeflemek oluşturur. Ilk olarak bu kasları tanımak önemlidir. İdrar yaparken, idrar akışını durdurmaya çalışırken kullandığınız kaslar, pelvik taban kaslarınızdır. Doğru kasları kura çekmek, egzersizlerin tesirini artırır.

2. Tertipli Tatbik

Kegel egzersizlerini tertipli bir halde yapmak, netice almak için tehlikeli sonuç öneme haizdir. Bu yüzden, egzersizlerinizi günlük bir huy haline getirin. Mesela, günde üç set yaparak başlayabilirsiniz. Her setin içerisinde 10 defa kasları sıkıp, 10 saniye bekleyebilirsiniz. Zaman içinde bu sürelere ekleme yapabilirsiniz.

3. Kolay Bir Pozisyon Seçin

Evde Kegel egzersizlerini uygularken, basit bir pozisyon kura çekmek fazlaca önemlidir. Yere oturmak, sırt üzeri yatmak ya da ayakta durmak şeklinde değişik pozisyonları deneyerek sizin için en müsait olanı bulmalısınız. Rahatlamanız, odaklanmanıza ve kegel egzersizlerini doğru bir halde yapmanıza destek sunar.

4. Soluk Kontrolü

Kegel egzersizlerini yaparken soluk kontrolü fazlaca önemlidir. Egzersiz sırasında derin soluk almak, kasların daha müessir çalışmasını sağlar. Kasları sıkarken nefesinizi tutmaktan kaçının; bunun yerine yavaşça soluk verin. Bu, kas gerilimini artırır ve neticeleri pozitif yönde yönde etkisinde bırakır.

5. Gelişimi Takip Edin

Egzersizlerinizi tertipli olarak yapmanın yanı sıra gelişiminizi kovuşturmak de önemlidir. İlk başta zorluk çeken yahut iyice hissetmeyenler için, bir takvim oluşturarak ilerlemenizi yazabilirsiniz. Zaman içinde daha çok denetim kazanacak ve kaslarınızı daha kuvvetli hale getireceksiniz.

“Tertipli Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını sağlamlaştırır ve yaşam standardını artırır.” – Uzman Fizik Tedavi-Diyetisyen Elif Yılmaz

6. Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

Evde Kegel egzersizlerini yaparken motivasyonunuzu yüksek tutmak önemlidir. Ufak hedefler belirleyerek ilerlemeniz için kendinizi teşvik edin. Örneğin, bir ay süresince tertipli yapmayı planladığınız egzersiz sürelerini hedefleyin. Başarılarınızı kutlamak, sizi yeni hedefler koymaya yönlendirecektir.

Tarih	Egzersiz Süresi	Notlar
1 Mart	10 dakika	Başlangıç Seviyesi
15 Mart	15 dakika	Büyüme gördüm

Netice olarak, evde Kegel egzersizlerini yürütmek isteyenler için bu ipuçları büyük bir rehberlik elde edecektir. Ihmal etmeyin, herkesin vücut yapısı fark eder ve sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Sadece, tertipli tatbik ve doğru tekniklerle, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek olası.

Sıkça Sorulan Sorular

Kegel egzersizleri nelerdir?

Kegel egzersizleri, pelvic kasları güçlendirmeyi amaçlayan bayağı kas egzersizleridir. Bu egzersizler, idrar tutma, cinsi esenlik ve doğum sonrası iyileşme şeklinde mevzularda yarar sağlar.

Kegel egzersizlerini kimler yapmalı?

Kegel egzersizleri, hanımefendiler ve erkekler tarafınca yapılabilir. Bilhassa doğum yapmış hanımefendiler, idrar kaçırma problemi yaşayanlar ve cinsi sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için önerilir.

Kegel egzersizlerini iyi mi yapmalıyım?

ilk olarak, pelvic kaslarınızı bulmalısınız. İdrarınızı yapma esnasında durdurun; bu kasları kasarak Kegel egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Ondan sonra, bu kasları sıkın, 5-10 saniye süresince tutun ve sonrasında bırakın.

Kegel egzersizlerini ne çoğunlukla yapmalıyım?

Günde 3 set, her setin içerisinde 10-15 yine ile başlayabilirsiniz. Zaman içinde kaslarınız güçlendikçe bu yine sayılarını fazlalaştırabilirsiniz.

Kegel egzersizlerinin yararları nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirerek idrar kaçırmayı azaltır, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır, cinsi sağlığı iyileştirir ve birtakım erkeklerde erektil disfonksiyonu önleyebilir.