Boyun Fıtığı Egzersizleri: Uzmanlardan Alınan Tavsiyelerle Ağrılı Dönemlerin Üstesinden Gelin

Boyun fıtığı, günümüzde pek fazlaca insanoğlunun karşılaşmış olduğu can bunaltan bir sorundur. Sırt ve boyun ağrıları, hayat standardını düşüren ve günlük aktiviteleri zorlaştıran bir vaziyet haline gelebilir. Sadece bu süreçte bir tek olmadığınızı bilmek önemlidir. Uzmanlardan alınan tavsiyelerle, boyun fıtığı egzersizleri yardımıyla bu ağrılı dönemlerin üstesinden gelmek mümkündür. Negatif etkilerini azaltarak, sıhhatli bir hayat sürme yolunda atacağınız adımlar, hayatınızı yine şekillendirebilir. Hazırlamış olduğumuz bu makalede, boyun fıtığı egzersizleri uzman görüşü çerçevesinde sıhhatli ipuçları bulacaksınız. Hayatınızda pozitif bir değişikliğe hazır mısınız?

Ana Noktalar

1. Boyun fıtığı egzersizleri iyi mi yapılır sorusunun cevabını keşfedeceksiniz.
2. Boyun fıtığı egzersizleri yararları ile hayat kalitenizi artırma fırsatı bulacaksınız.
3. Boyun fıtığı egzersizleri ve tedavi hikayesinde mühim bilgilere ulaşacaksınız.

Boyun Fıtığı Nelerdir? Emareleri ve Risk Faktörleri

Boyun fıtığı, omurgamızın boyun bölgesindeki disklerin yerinden kayması yahut dışarı çıkması kararı ortaya çıkan bir durumdur. Bu vaziyet, çoğu zaman disklerin yıpranması, aşınması yahut travmalar sonunda meydana gelir. Boyun fıtığının başlangıç aşamasında zararsız gözüken rahatsızlıklar, zaman içinde ciddi ağrılara ve işlev yitirilmesine niçin olabilir. Zira, emarelerini tanımak ve risk faktörlerini bilmek fazlaca önemlidir.

Boyun Fıtığının Emareleri

Bu durumu tanımak için dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım emareler vardır:

1. Ağrı: Boynunuzda devamlı bir ağrı hissediyorsanız, bu boyun fıtığına işaret edebilir.
2. Uyuşma ve Karıncalanma: Kolunuza yahut ellerinize yayılan bir uyuşma hissi, sinir köklerinin baskı altında bulunduğunu gösterir.
3. Baş Dönmesi: Dengenizin bozulması ve baş dönmesi de boyun fıtığının emareleri içinde yer alabilir.
4. Hareket Kısıtlılığı: Boynunuzu çevirdiğinizde zorlanma yahut ağrı hissediyorsanız, dikkatli olmalısınız.

Risk Faktörleri

Boyun fıtığı riski taşıyan bireylerin birtakım ortak özellikleri bulunmaktadır. Bu risk faktörleri şunlardır:

1. Yaş: Yaşlandıkça disklerin yıpranma riski artar.
2. Meslek: Uzun vakit bilgisayar başlangıcında oturan yahut ağır kaldıran kişiler, boyun fıtığına daha yatkın olabilir.
3. Genetik Faktörler: Aile geçmişinde boyun fıtığı bulunan kişilerde bu vaziyet daha yaygındır.

Boyun fıtığı ürkütücü bir vaziyet benzer biçimde görünebilir, sadece bu mevzuda bilinçlenmek mühim bir adımdır. İyi bir bilgilendirme ile hastalığın seyrini pozitif etkilemek mümkündür. Şimdi, boyun fıtığı ile mücadelede müessir bir metot olarak öne çıkan boyun fıtığı egzersizleri‘nin iyi mi yapılacağına göz atalım.

Boyun Fıtığı Egzersizleri Iyi mi Yapılır?

Boyun fıtığı egzersizleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya destek sunar. İşte bu egzersizlerden bazıları:

1. Esneme Hareketleri: Boyun kaslarınızı nazikçe esneterek kan akışını artırabilirsiniz. Sözgelişi, başınızı sağa ve sola yavaşça eğin.
2. Minik Dönme Hareketleri: Başınızı yavaşça sağa, sola ve arkaya çevirin. Bu hareket, boyun eklemlerinizin hareketliliğini artırır.
3. Dirsek İleri Hareketi: Sırtınızı dik tutarak başınızı omzunuza doğru eğin ve dirseklerinizi ileri doğru uzatın.

Boyun Fıtığı Egzersizlerinin Yararları

Boyun fıtığı egzersizleriyalnızca rehavet sağlamakla kalmaz; hem de günlük yaşam kalitenizi artırır. İşte yararları:

1. Ağrı Azaltma: Bu egzersizler, kas gerginliğini azaltarak ağrıyı hafifletir.
2. Elastikiyet Artışı: Tertipli yapmak, boyun bölgesindeki esnekliği artırır.
3. Güçlenme: Boyun kaslarının güçlenmesi, günlük aktiviteleri daha basit yapmanıza destek sunar.

Boyun fıtığı durumu, yaşam kalitenizi çoğaltmak için erken tanı ve tedavi gerektiren bir süreçtir. Ihmal etmeyin ki, her kişinin durumu farkına varır. Bu yüzden bir uzmandan yardımcı almak daima en iyi seçenektir. Müsait egzersizlerle beraber, sıhhatli bir hayat seçimi benimsemek, boyun fıtığı ile baş etmede kilit rol oynar.

Boyun Fıtığı İçin Müessir Egzersiz Programları

Boyun fıtığı, günlük hayatı negatif etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Sadece, buna karşı koymanın yolları da mevcuttur. Bu yazıda, boyun fıtığı egzersizleri ile sağlığınızı iyi mi iyileştirebileceğinizi, acılarınızı iyi mi hafifletebileceğinizi keşfedeceksiniz. Egzersizlerin gücünden faydalanarak, boyun bölgenizdeki kasları güçlendirmek ve esnekliği çoğaltmak, yaşam kalitenizi arttırmanın anahtarı olabilir.

Egzersiz Programlarımızın Temel İlkeleri

Her egzersiz programının belli bir mantığı vardır. Bu programın en mühim noktaları şunlardır:

İlkeler	Izahat
Intizam	Egzersizlerin muayyen aralıklarla yapılması fazlaca önemlidir.
Ihtimam	Hareketlerin doğru bir halde ve dikkatle yapılması icap eder. Aksi takdirde, beklenmedik neticelerle karşılaşabilirsiniz.
Dinlenme	Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aşırı zorlamaktan kaçının.

Başlangıç Aşaması: Rahat Egzersizler

Hemen hemen egzersiz meydana getirmeye alışık olmayan biri için, boyun fıtığı egzersizleri başlarda fazlaca hafifçe olmalıdır. İşte ilk başlamanız için birkaç tavsiye:

• Dik oturun, başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin. Bu hareket, boyun kaslarınızı hafif esnetir.
• Başınızı öne ve geriye doğru eğin. Dikkatli olun, bu hareketlerin aşırıya kaçmamasına itina gösterin.
• Dört ayak pozisyonunda, sırasıyla sağ ve sol kolu ileri uzatın. Bu hareket balans sağlar.

İleri Seviyeye Geçiş: Orta Seviye Egzersizler

Şayet başlangıç aşamasını başarıyla atlattıysanız, daha çok güç ve elastikiyet kazanmak için birazcık daha zorlayıcı olan boyun fıtığı egzersizleri yapabilirsiniz:

• Yavaşça başınızı sağa doğru çevirin, birkaç saniye bekleyin ve sol tarafa doğru tekrarlayın. Her iki taraf için de 5-10 kere yapabilirsiniz.
• Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve 5 saniye bekleyin. Bu hareketi günde birkaç kere yeniden edebilirsiniz.
• Yüzerken, başınızı suyun altında birkaç saniye tutmak boyun kaslarını geliştirmeye destek sunar; sadece bunu dikkatle yapmalısınız.

Unutulmaması Gerekenler

unutma boyun fıtığı egzersizleri her fert için değişik sonuçlar verebilir. Bu yüzden, kendinizi zorlamaktan kaçınmalı ve vücudunuzu dinlemelisiniz. Aksi biçimde, tedavi süreciniz uzayabilir yahut istenmeyen ağrılar oluşabilir. Daima doktorunuza danışarak hareket edin ve onun önerileri doğrultusunda ilerleyin.

Netice olarak, boyun fıtığından muzdarip olan bireylerin hayat kalitelerini çoğaltmak adına tertipli egzersiz yapmaları mümkündür. Fakat ihmal etmeyin, sabır ve intizam en büyük dostlarınız olacak. Umutla, sıhhatli günlere bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz, sıhhatli bir hayatın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Sadece, egzersiz yapmanın yalnız hareket etmekle bitmediğini unutmamak icap eder. Egzersiz öncesi ve sonrası dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım noktalar, performansınızı artırabilir ve ihtimaller içinde sakatlanmaları önleyebilir. Bu yazıda, egzersiz öncesi ve sonrası yapılması gerekenlerin üstüne beraber kafa yoralım.

Egzersiz Öncesi Hazırlık

Egzersiz yapmadan ilkin vücudunuzu uyandırmak önemlidir. ilk başlarda, ısınma hareketleri yapmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamanızı sağlar. Bunun için bayağı germe hareketleri yapabilirsiniz. Sözgelişi, bacak kaslarınız için hamstring esnetmeleri yapmak, kan akışını artırıp sakatlanma riskini azaltır. Sadece, birtakım günler kendinizi o denli enerjik hissetmeyebilirsiniz ki. O gün, kim bilir ısınmayı atlamak zekice benzer biçimde gelebilir. Sadece bu yanılgıya düşmemek icap eder!

Ek olarak, egzersiz esnasında sıvı alımına dikkat etmek de son aşama önemlidir. Su içmek, vücudunuzun gerekseme duyduğu enerji ve elektriklenmeyi sağlar. Sadece, gün içerisinde tükettiğiniz tuzlu yiyeceklerin etkisiyle, ara ara su içmeyi unutmadığınız günler olabilir. Yeniden de, egzersiz öncesinde birazcık su içmek, sizi daha zinde hissettirecektir. Ihmal etmeyin ki, vücudun su dengesini korumak, performansınız açısından tehlikeli sonuç bir unsurdur.

Egzersiz Sonrası Dinlenme ve Beslenme

Egzersiz ondan sonra da dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım noktalar vardır. ilk başlarda, soğuma hareketleri yapmalısınız. Kaslarınızın egzersiz sonrası rahatlamasına destek sunar. Bir müddet tempolu yürüyüş yahut hafifçe germe hareketleri yapabilirsiniz. Sadece, bazıları derhal egzersiz ondan sonra süratli bir halde duş almayı tercih eder. Halbuki ki, vücudun soğuması için birazcık süre tanımak çok büyük.

Ek olarak, egzersiz ondan sonra doğru beslenmek de sağlığınız için yaşamsal ehemmiyet taşır. Protein alımını çoğaltmak, kasların onarılmasına destek sunar. Sadece, birtakım günler yoğun bir egzersiz sonrası, yalnız bir dilim ekmekle iktifa etmek cazip gelebilir. Halbuki ki, bu yanlış bir tercih olabilir. Şayet doğru gıdaları seçmezseniz, gün içerisinde bitkin argın dolaşmanız olası. Bunun yerine protein açısından varlıklı bir atıştırmalık tercih etmeniz, enerji seviyenizi toparlamada yararlı olacaktır.

Netice olarak, egzersiz öncesi ve sonrası dikkat edilmesi gerekenler, sağlığınız için büyük ehemmiyet taşıyor. Ihmal etmeyin ki, vücudunuzun gereksinimlerini dinlemek ve ona gore davranmak, hem performans aynı zamanda genel hayat kaliteniz açısından tehlikeli sonuç bir rol oynuyor. Egzersiz yaparken bu simple prensipleri aklınızda bulundurun. Böylece sıhhatli bir hayat tarzına daha sağlam adımlarla yaklaşabilirsiniz.

Fizyoterapistler Tarafınca Tavsiye edilen Uzman Tavsiyeleri

Fizyolojik sağlığımızı korumanın ve geliştirebilmenin yolu, uzmanlardan alacağımız tavsiyelerden geçiyor. Fizyoterapistler, bedenimize dair en ince bilgileri bilen ve bizlere en müsait şekilleri sunan profesyonellerdir. Sadece ara ara istediklerimizi elde etmek için izlememiz ihtiyaç duyulan yollar karmaşıklaşabilir. İşte bu aşamada, sizlere uzman tavsiyeleri taktim etmek suretiyle derlediğimiz kıymetli bilgilerle karşınızdayız.

1. Egzersiz Yapmadan Geçmeyin!

Fizyoterapistler, her yaştan fert için müsait egzersizlerin önemini vurguluyor. Egzersiz yalnız kas enerjisini artırmakla kalmaz, hem de psikolojik sağlığı da destek sunar. Her gün yapabileceğiniz bayağı egzersizler:

1. Günlük yürüyüşler: Güne minimum 30 dakika yayan başlayın. Bu, hem kalp sağlığı aynı zamanda zihinsel durallık için faydalıdır.
2. Esneme hareketleri: Gündelik hayatınıza esneme hareketlerini dahil edin. Bu, kasların esnekliğini artırarak yaralanmaların önüne geçer.
3. Güçlendirme egzersizleri: Ağırlıklarla emek harcayarak kaslarınızı güçlendirin. Haftada minimum 2 kere bu tür egzersizler yapmayı hedefleyin.

2. Duruşunuza Dikkat Edin!

Duruş, genel sağlığınız üstünde derin bir etkiye haizdir. Doğru duruş, bel ve boyun ağrılarını önler. Fizyoterapistler, iş yerinizde yahut evde doğru duruş pozisyonlarını benimsemenin önemini devamlı vurgular. İşte birtakım tavsiyeler:

1. Bilgisayar kullanımında dikkat: Sandalyenizi, dizlerinizin kalça seviyesinde olduğu bir yükseklikte ayarlayın.
2. Yük taşırken dikkat: Bel yerine dizlerinizi bükerek yük kaldırmaya itina gösterin. Bu, bel ağrılarını önler.
3. Dinlenme sürelerini ihmal etmeyin: Uzun vakit oturduğunuzda, her 30 dakikada bir kalkıp hareket edin. Bu, kan dolaşımını artırır.

3. Tertipli Muayenelere Ehemmiyet Verin

Fizyoterapistler, aşırı kullanımdan meydana gelen yaralanmaları önlemek adına tertipli muayeneleri öneriyor. İyileşme sürecinizi hızlandırmak ve sağlığınızı daha iyi tedvir etmek için tertipli denetim ettirin. Sıhhat sorunları genellikle gizli saklı kalabilir, bundan dolayı önleyici adımlar atmak daima önemlidir. İşte muayenelerin avantajları:

1. Erken teşhis: Potansiyel sorunları erken dönemde saptamak.
2. Hususi tedavi şekilleri: Size hususi tedavi planları kurmak.
3. Motivasyon sağlama: Uzman yardımı ile hedeflerinize ulaşmada motivasyonunuzu çoğaltmak.

Netice olarak, fizyoterapistler tarafınca tavsiye edilen bu tavsiyeleri dikkate alarak sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz. Fizyolojik aktiviteyi hayatınıza entegre etmek, doğru duruş alışkanlıkları geliştirmek ve tertipli muayeneleri dikkatsizlik etmemek, sıhhatli bir hayatın kapılarını aralayacaktır. Hoşçakalın ve sıhhatli günler diliyoruz!

Boyun Fıtığında Ağrıyı Azaltan Doğru Teknikler

Boyun fıtığı, günümüzde birçok insanoğlunun karşılaşmış olduğu rahatsız edici bir problem. Ağrılar, günlük hayatı negatif etkileyebilir ve kişiyi ruhen yıpratabilir. Sadece, doğru teknikler ile bu ağrıyı azaltmak mümkündür. Gelin, boyun fıtığında ağrıyı hafifletmek için kullanılabilecek birtakım müessir yolları beraber inceleyelim.

Duruşunuzu Muntazam Tutun

Birçok insan, bilgisayar karşısında uzun saatler geçirdiğinde duruşunu göz ardı edebiliyor. Ne yazık ki, fena bir duruş boyun fıtığını tetikleyebilir yahut mevcut durumu kötüleştirebilir. Duruşunuzu doğru bir halde ayarlamak, boyun ağrılarının azalmasına destek olabilir. Otururken sırtınızı dik tutmaya, başınızı omuzlarının üzerinde tutmaya itina gösterin. Ek olarak, emek verme alanınızı olası pratik hataları önlemek için yine düzenlemekte yarar var.

Sıcaklık ve Soğuk Uygulamaları

Ağrının sertliğini azaltmanın bir öteki yolu da sıcaklık ve soğuk uygulamalarıdır. Sıcaklık, kasların gevşemesine ve kan akışının artmasına destek olurken, soğuk ise iltihabı azaltabilir. Her iki yöntemi de gerekirse dönüşümlü olarak kullanmayı kontrol edin. Sadece, bunu yapmadan ilkin vücudunuzun tepkilerini dikkatlice izlemelisiniz. Şundan dolayı her insanın ihtiyacı değişik olabilir ve içinde bulunduğunuz duruma gore en iyi netice verecek yöntemi bulmanız mühim.

Hareketli Kalınca

Hareket, boyun fıtığı için tehlikeli sonuç öneme haizdir. Sadece, yapacağınız egzersizlerin hafifçe, yavaş ve kontrollü olması gerek. Yüzme yahut yürüyüş benzer biçimde düşük müessir sporlar, boyun bölgesindeki kasları güçlendirmek için mükemmel seçeneklerdir. Ihmal etmeyin, aşırı yüklenmek yahut yanlış hareketler yapmak durumunuzu kötüleştirebilir, bundan dolayı dikkatli olmalısınız.

Fizik Tedavi Seçenekleri

Şayet ağrılarınız geçmiyorsa, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Fizik tedavi seansları, boyun kaslarınızı güçlendirerek ve esnekliği artırarak uzun solukta yarar sağlayabilir. Uzmanlar, size şahsi ihtiyaçlarınıza müsait egzersizler önererek, her gün uygulanacak bir program oluşturabilir. Bu sayede, hem ağrılarınızı azaltabilir aynı zamanda daha sıhhatli bir hayat sürdürebilirsiniz.

Netice olarak, boyun fıtığına bağlı ağrıları azaltmak için birden fazla teknik bulunmaktadır. Mühim olan, kendinize müsait olan şekilleri belirlemek ve bu tarz şeyleri tertipli olarak uygulamaktır. Ihmal etmeyin ki, her fert farkına varır ve en iyi kararı almak için deneyimlerinizi göz önünde bulundurmalısınız. Sağlığınız, en kıymetli hazinenizdir; onu korumaya itina gösterin!

Hangi Egzersizler Boyun Fıtığını Kötüleştirir? Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yanlışlar

Boyun fıtığı, çağıl hayatın getirmiş olduğu en sık karşılaşılan sıhhat problemlerinden biridir. Günümüzün oturmakla geçen saatleri, yanlış duruşlar ve hareketler, boyun bölgesindeki omurlar üstünde baskı oluşturur. Bu vaziyet, fıtıklaşmayı tetikleyebilir. Sadece, birtakım egzersizler boyun fıtığını daha da kötüleştirebilir. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan bu yanlışlar.

Yanlış Yana Dönme Hareketleri

Yanal dönüş ve dönüş hareketleri, boyun fıtığı olan bireyler için riskli olabilir. Bu tür hareketler, omurganın naturel yapısını zorlayarak, fıtık alanında iltihaplanma yaratabilir. Bilhassa, ansızın meydana getirilen dönüşler ciddi ağrılara yol açabilir. Bu nedenle, doğru hareket sırası fazlaca önemlidir. Hareketlerinizi yavaş ve kontrollü bir halde yapmalısınız.

Aşırı Ağırlık Kaldırma

Ağırlık kaldırma, güçlenme açısından yararlı olsa da, boyun fıtığı olan kişiler için tehlikeli olabilir. Vücut dengesiz bir halde yüklendiğinde, boyun omurları üstünde extra bir baskı kaynaklanır. Ağırlığı kaldırırken, belinizi ve boyunuzu naturel pozisyonda tutmaya itina gösterin. Lüzumsuz yüklerin dibine girmemek, sağlığınızı korumak açısından tehlikeli sonuç bir adımdır.

Öne Eğilme Pozisyonları

Öne doğru eğilmek, boyun fıtığı olanlar için kısıtlayıcı ve zararlıdır. Bu pozisyon, omurlar arasındaki basıncı artırarak, fıtığın kötüleşmesine niçin olabilir. Şayet öne eğilmek zorundaysanız, lütfen dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak hareket edin. Ek olarak, gevşeme teknikleri ile bu hareketi dengelemeye çalışabilirsiniz.

“Hoşçakalın. Bedeniniz, hayatınızdır.”

Yöresel Egzersizlerin İhmal Edilmesi

Boyun fıtığı tedavisinde yöresel egzersizlerin önemi büyüktür. Sadece, bu egzersizleri yapmadan geçiştirmek, durumu daha da kötüleştirebilir. Yerinde ve zamanında yapılacak egzersizler, tedavi sürecinde size büyük katkı elde edecektir. Egzersizlerinizi boş zamanlarınıza yaymak yerine, günlük rutininiz haline getirin. Ihmal etmeyin ki, bu sürecin başarısı tertipli tatbik ile direkt bağlantılıdır.

Netice Olarak

Boyun fıtığını kötüleştirebilecek egzersizlerden kaçınmak, tedavi süreciniz için son aşama önemlidir. Dikkatli ve bilgili bir halde hareket ettiğiniz takdirde, sağlığınıza daha fazlaca odaklanabilirsiniz. Daima uzman bir doktordan yahut fizyoterapistten yardım almak en sıhhatli adımdır. Bu bağlamda, fizyolojik aktivitelerinizi dikkatlice planlayarak, zararı olan egzersizlerden kaçınmayı kontrol edin.

Egzersiz	Kaçınılması Ihtiyaç duyulan
Yana Dönme	İki yandan da ansızın dönüş
Ağırlık Kaldırma	Hızla kaldırmak
Öne Eğilme	Düz durmadan eğilmek

Bütün bu unsurları göz önünde bulundurarak, sıhhatli bir hayat tarzına adım atabilir ve boyun fıtığını idare etme hikayesinde mühim adımlar atabilirsiniz. Ihmal etmeyin, en iyi yol sağlığınıza dikkat etmek ve vücudunuza neyin iyi geleceğini öğrenmektir.

Bu tarz şeyleri da İnceleyebilirsiniz:

BOYUN FITIĞI EGZERSİZ PROGRAMI #fıtık #fiziktedavi … – YouTube
Boyun fıtığı egzersizleri nelerdir? – Prof. Dr. Onur Yaman … – YouTube

Sıkça Sorulan Sorular

Boyun fıtığı egzersizleri ne süre yapılmalıdır?

Boyun fıtığı egzersizleri, doktorunuzun önerilmiş olduğu tedavi planına gore yapılmalıdır. Çoğu zaman ağrının azaldığı dönemde başlanması ve tertipli olarak yapılması önerilir.

Boyun fıtığı egzersizleri her insana müsait mudur?

Hayır, boyun fıtığı egzersizleri her hastaya müsait olmayabilir. Bilhassa şiddetli ağrılar yahut sinir hasarı niteliğinde, egzersizler adına bir uzmana danışılması önemlidir.

Boyun fıtığı için hangi tür egzersizler etkilidir?

Çoğu zaman esnetme, güçlendirme ve balans egzersizleri müessir olur. Bilhassa boyun kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler tercih edilmelidir.

Egzersizlerin yararını ne kadar müddette görürüm?

Egzersizlerin faydası kişiden kişiye değişmiş olur. Bir çok fert, tertipli olarak egzersiz meydana getirmeye başladıktan birkaç hafta içerisinde rehavet ve güçlenme hissedebilir.

Boyun fıtığı egzersizleri esnasında ağrı hissedersem ne yapmalıyım?

Egzersiz esnasında ağrı hissediyorsanız, derhal durmalısınız. Ağrı devam ederse ne olursa olsun bir uzmana başvurmalısınız.